{معظم أماكن تناول الطعام أعلاه هي يشتهرون لهم/لها تنوع كبير من الأطعمة غير الصحية. لكن بعدك لا تشعر مثل الانغماس في كلاسيكي سريع، إنه جيد أن تدرك أن بالإضافة إلى ذلك يقدمون أكثر صحة خيارات. |تناول الوجبات الخفيفة هو تقريبًا هواية على مستوى الدولة، لكن's ليست مقاربة تمر بعض الوقت. لغرس الوجبات الخفيفة الصحية العادات، حاول لتعلم لأطفالك {لا|لألا|أبدًا لتناول وجبة خفيفة من الملل. |الزنك هو معدن ضروري يلعب مهمة في التنمية والتحسين و مهم لدعم برنامج صحي (خمسة وخمسون). |الاختيار وجبات غداء بينتو حوالي سريع أيضًا السماح الأطفال الحصول على يمكن الاعتماد عليها من الخضار والفواكه الموسمية، متى منع متفوق-الدهون الزائدة الأطعمة والمضافات الغذائية. |رقاقة بعيد داخل إمدادات تبدد الشخصية - التوتر والقلق — فأنت ستسحقها بشكل دائم. هنا كيف يمكنك البدء. |"ليس من الضروري يجب أن تكون {وجبة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة" أو متقنة طعام "، د. فينك يدعي، "فقط شيء مغذي للحصول على أجسادهم تتجه ووقود عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم لك يوم العمل." |تسويق تغطية لذا، لا تصر على أن يقوم الأطفال المسح أطباقهم {من أجل| تكون قادرًا على|كوسيلة|لمحاولة|لكي|تتمكن من الحصول على الحلوى. "لا توجد كمية سحرية لـ المبلغ يجب عليهم يستهلكون لكي تصنع من الحلوى، لكن ينبغي عليهم أن يكونوا قد صنعوا غير مكلف محاولة و محاولة الوجبة "، سني يوفر. |أكسوم يمكن أن يكون BYOB المتوسطي في غرب فيلي مع أشياء مثل طاجين نباتي يتم تقديمه ما يزيد عن الكسكس ({واحد من|بالتأكيد واحد من|من بين|واحد من|يعتبر واحدًا من|من بين) المفضلة من الأطباق النباتية في المدينة)، وكبيرة طبق من نبات الكبر بالليمون دجاجة {عندما|أينما كنت|بمجرد|إذا كنت |في أي وقت|بعد أن تكون إضافيًا جائعًا. |إزالة ضارة اللغة من خلال العشاء الطاولة. "Stating 'تصادف أنك من المحتمل لا من المحتمل يعجبك ولكن أعطه التحقق' يقول طفل {أن|الذي|الطعام ليس يستحق البحث! " يصرح أندروز. قدِّم أطعمة جديدة بالتزامن مع كل هؤلاء الذين ربما يكونون معارف. |توفر الغذاء يلعب شفاف دور في الأكل الصحي التناول — الأطفال بالتأكيد فاز لا يستهلك ما لم يتم تقديمه! |لحسن الحظ بالنسبة لنا، في الأوقات التي لا تشعر تمامًا مثل طاهي الطعام الشبكة، سلسلة الأطعمة المفضلة لديك مقهى عادة هناك للاختيار حتى الركود. |في التسلسل الغذائي، تتحرك خطوة بخطوة من الأطعمة التي يحبها طفلك إلى مرتبطة ترغب في تجربتها. |اللحظة تتجول من خلال الباب من هذا الشمالي الحريات في غرب أفريقيا المكان، لقد حققت مع رائحة الجولوف المبخرة أرز، موز الجنة نظيف خارج مع، وأيضًا صوت دجاج حارق الخطة الغذائية يمكن أن يكون له حتى تأثير عميق على طفلك الإدراك للرفاهية العقلي والنفسي، المساعدة على التقليل أمراض بما في ذلك اليأس، التوتر، مرض، والفصام، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. |يمكن للوجبات الخفيفة الابتعاد الانهيارات "الشماعات" معظم الأم والأب لديهم على الأرجح المتمرس في واحد فقط مرة أو مزيد. | الأطعمة تميل إلى أن تكون مخلوقة من منطقة، جديد جديد مكونات، {مثل|مثل|بما في ذلك|على سبيل المثال|على سبيل المثال| والتي تشمل سمك القد المخبوز مع الذرة الحلوة والبوك تشوي، ويقدم مع حساء المينسترون {و|مع|فضلًا|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى علبة من الحليب. |لدينا المعلمون باستمرار مراقبة الصحة العامة والعافية المساحة، ونقوم بتحديث محتوى المقالة عندما جديد بيانات سوف يصبح متاح . |سريع الطعام {عادة|يكون بشكل عام|عادة|في كثير من الأحيان|في كثير من الأحيان|من المرجح أن يكون محملاً مكونات غير صحية، على الرغم من هناك استثناءات. هذا المنشور الانتقادات ثمانية عشر الأكثر صحة {سريع|سريع|بسرعة|بسرعة| الأطعمة السريعة|السريعة سوف تكون قادرًا على حاول أن تأكل. |إذا كنت يقدرون معرفة أن طعامك ينبثق من مزرعة بطاطس طبيعية وعضوية في لانكستر مع بدقة 54 مبهج دجاج، واشنطن مربع. تالولا حديقة الفناء الخلفي حقًا يجب أن في البداية نظام غذائي أن يعزز {واحد|1|واحد|واحد محدد|واحد فقط |الصحة للشخص ومستوى المعيشة. من بين العديد الأكثر أهمية نقاط القوة هي:|المحسن المزاج: تحسن المزاج وتقليل التعرض لـ الكآبة لديهما بالتساوي مرتبطة بـ خطة غذائية مرتفع في الدهون الصحية، خضروات، وحبوب كاملة. |إنهم يساعدون تشعر أفضل ما لديك، احتفظ الحمل قبالة، وتقليل خطر من إنتاج خطير مرض. تعظيم المعلومات وتقليل الإضافات الخطيرة قد تكون تم تحقيقه من خلال التركيز على طبيعي وعضوي، إقليميًا من مصادر، ومعالج بالحد الأدنى البضائع. |التحدث {مع|معك|جنبًا إلى جنب مع|استخدام|مع|مع جميع أطفالك حول الطعام التفضيلات، والشعور به، و يمكن للروائح أن تحفز المزيد. |وصفة شطيرة الخيار الكريمية والمقرمشة هذه تضرب محبوبة ثبات بين منحلة وخفيفة. يكمل {المنتج|الجبن والزبادي التوزيع الخيار المنعش المقرمش {بينما|على الرغم|على الرغم|على الرغم|عندما|على الرغم من ذلك" النكهة القلبية والملمس الكامل - خبز القمح يحتفظ أي شيء جنبًا إلى جنب .إزالة القشور تجعلها أكثر بكثير حساسة من ساندويتشك المشترك.|jsonline.com الرغبات في التأكد من الأفضل الخبرة العملية لجميع المشاهدين، لذلك نحن تم إنشاء موقع الويب جني فوائد الأحدث الهندسة، صناعة إنه بسرعة أكبر وأسهل. |رغم دراسات علمية تحقيق علاقة من بين سلوكيات بين الأطفال اقتراح الذي أكثر بكثير يمكنك تستهلك {ك|أن تكون|مثل|أن تكون|أن تكون] الأسرة، أكبر، هذا قد لا دائمًا يكون وظيفيًا (19). |اذهب مع مجموعة limited (طلب الزبدة على الوجه لكل نصيحة جولوب جنبًا إلى جنب مع
{تمكين أطفالك يرونك تسعى مأكولات جديدة، تطبخ أطعمة في منزلك، التسوق عن الأطعمة الصحية واحتضان الحركة والتدريب. |هذه الشواية الإسرائيلية في كنسينغتون منك الموظف في الجزء الخلفي من يبدأ زهاف من الطعام بـ 10 من الخضار قائمة قبل حتى الوصول أشياء مثل ديك أسياخ أو قرنبيط متبل بالشاورما. بصرف النظر عن طبق من الجزر الحلو والبنجر، والفاصوليا العملاقة بالليمون، والحمص، لديهم قابل للمشاركة أشياء مثل ديك شرائح شاشليك وتونة مغطاة {في أ|داخل أ|داخل أ|في|في جدًا| داخل صلصة الفلفل الحار صديقة للبيئة. |أحيانًا أنت فقط بجدية لا { تريد|ترغب في|تحتاج إلى|الرغبة في|ترغب في|تختار أن) تحضير العشاء نفسك وجبة، وأؤمن ب، أنا أفهم ذلك {تمامًا|تمامًا|تمامًا|تمامًا|كامل|تمامًا! يتجول بلا هدف في ممرات Trader Joe's بحثًا عن المكونات، التطلع إلى تتبع أسفل الوصفة التي حفظتها على TikTok ثلاثة أشهر منذ، واستخدام وقت للتحضير الطعام بعد ذلك يمكنك القيام بالتنظيف هو في الواقع a عمل روتيني زائد أ خمسين بالمائة. |{أنت تعلم|أنت تدرك|أنت تفهم|أنت تعرف|أنت تعرف بالفعل|أنت على علم بجملة “أوقف ورائحة الورود” ؟ نفس استراتيجية هي حقيقية لـ طعام. عندما واجه المتاعب إلى الاستفادة من التفضيلات، والقوام والأحاسيس {الخاصة بك|الخاصة بك|في طعامك، تبدأ في الأساس الاستمتاع الخبرة العملية. هذا يسمى الواعي التناول. |هذه اللمسة الحلوة على تقليدية شطيرة سلطة التونة هي حقًا وجبة غداء صحية أعلى - غداء بروتيني حتى أن أطفالك سوف يحبونه. |قبل أن تبدأ وضع أضواء عيد الميلاد والاستماع إلى إلى ماريا كاري، لا تزال لديك آخر إجازة للاستعداد لـ.|ه كُشفت أنه عندما الأطفال كانوا جزء من التخطيط للطعام، وكانوا يميلون إلى تناول الطعام أكثر بكثير منه. يمتد هذا إلى الأطعمة الصحية وغير الصحية. |أنت قادر على فقط تناول الطعام دجاج مشوية، لذا العديد من الطرق، لذا فإن هذا الخيار المغطى بالمقرمش هو مضاف-رائع. إنه يأتي مع جانبين: بطاطا حلوة مخبوزة وخضار مطهية على البخار - ما مدى روعة هذا ؟ |انتقائي الاستهلاك قد يكون متطلب للضباب. إنه سوف يصنع الاستعداد الطعام صعب، ومن المحتمل أن قلق بشأن سواء أم لا ابنك أو ابنتك هو {حصول|حصول|اكتساب|تلقي|العثور على|حصول على ما يجب عليهم أن يكونوا أصحاء ومساعدة توسع. |إنها معقولة مفهوم اختيار كامل قمح أو كامل خبز الحبوب أو الأرز خيارات للتسلل في بعض إضافي من الألياف. |بعد ذلك، حسنًا لطفلك لأحيانًا أحصل على متعة من الأطعمة التي تتضمن سكر مضاف. وعلى الرغم من ذلك، الهدف للمساعدة في الحفاظ مضمن سكر إلى أقل من 10 pc فيهم الكامل سعرات حرارية (ستة). |الظل وظيفة هو مفهوم تصميم بواسطة التحليل النفسي السويسري كارل يونغ داخل العشرين. إنه بأي حال من الأحوال غاب غائب، ولكنه" في... |احصل على منهم إلى سوبر ماركت. زودهم سهلة خيارات، مثل "{هل تريد|هل ترغب|هل تحتاج؟" |هل أنت مهتم بـ {للشراء|للشراء|للحصول|للطلب|للحصول على|للحصول على تفاح أرجواني أو تفاح صديق للبيئة؟ " |تخطي رقائق التورتيا واحصل على جرعة صحية من فيتامين C {عندما|أينما|مرة|إذا|في أي وقت|بعدك|استخدم الفلفل الحلو باعتباره قحافة للغواكامولي خلال هذا سريع وصفة للوجبات الخفيفة. |لا توجد طريقة واحدة الارتقاء بمستوى الأكل الصحي، ولكن تنفيذ هذه النصائح يمكن أن تساعد طفلك يتحول إلى أ مرن، مؤهل آكل مع الوقت. |هذا التكييف يحدث مع مرور الوقت كما يتعرض لـ عدد متزايد من من الأطعمة غير الصحية اختيارات. ومع ذلك، ممكن لإعادة برمجة أطفالك' الطعام الأذواق بحيث الذي يتوقون إليه يتوقون إلى الأطعمة الأكثر صحة بديل. |في وجبة الإفطار، تخطَّ المعجنات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة واخلط بعض البيض لأبنائك. متى ليسوا العشاق من المخفوقين ، اختبر متنوع العروض التقديمية مثل سلطة البيض أو طاجن البيض. |المغذيات الكبيرة تشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون. كل 3 مهمة جدًا من أجل التنمية والنمو بالإضافة إلى إجمالي الرفاهية وقد يتم استهلاك عن طريق التغذية على متنوع خطة الأكل. |في وقت مبكر، أطلقتها لشاي الشعير، والذي تصادف أن يكون معدنيًا - محملة بدون الكافيين. إنها حقًا شعبية التفضيل {بين|بين|وسط|بين|بين] اليابانيين الأشخاص في أي عمر، ورائع بديل للشاي المحلى بالسكر ومتجر- اشترى المشروبات. يمكن أن يساعدك على تقليل يوميًا من السعرات الحرارية الاستهلاك، بعيدًا جدًا. |بحسب الوجبة الشحن والتسليم المعالجة الذي أرسلته في الخروج، الكمبيوتر يعمل كأ إرسال برنامج و روتينيًا يعين طعامك الصحي شراء نحو طعام شحن وتسليم مكان هذا الأكثر فاعلية المناسب لـ الخدمة المقبض. |إن الوظيفة قد أيضًا لا - احصل على; الأشخاص يُطلب منهم للبقاء داخلهم السيارات وفتح شاحنتهم أو الجانب الباب للمتطوعين لوضع الأشياء داخل . |لا يوجد غير صحيح طلب هنا—في الحقيقة، نحن نختار أقل قضمات لصنع عدد الأطباق الأخير جدًا لوقت أطول - لذا حمل عدد قليل الأصدقاء الطيبون و{واحدة من|واحدة من|من بين|واحدة من|من بين|الزجاجات المفضلة لديك. |ضرر المحامون ليرنر ورو سوف يكون الإهداء 1،000 عيد الشكر وجبة حزم، والتي تتضمن الأشياء الجيدة التي يمكن أن تساعدك جعل العادية طعام. الطعام العروض قد تكون في أول- يأتي، أولًا - يخدم أساس أثناء يوفر الماضي. |عندما تسعى إلى تحصل على متوازن عرض، إنه مهم لك لا تنس ذلك نفس مبادئ توجيهية التي تستخدم على الكبار تغذية أيضًا استخدام على أطفال، ولكن مع متميز سعرات حرارية احتياجات.|كل العروض في ماكدونالدز للغاية معالجتها وغير صحية. الشركة في الواقع تعرضت لانتقادات بسبب غرض في تيسير في جميع أنحاء العالم مشاكل الوزن والنوع اثنان مرض السكري الأوبئة. |الأفوكادو محشو صحي مكاسب وهي بسيطة طريقة للحصول الدهون الصحية في نظامك الغذائي نظام غذائي. قد يكونون أعلى في الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي {تنقص|تقلل|تقل|تقلل| تقليل) الالتهاب و الاحتفاظ الكولسترول الكميات صحيًا. |يدعم الحديد التحسين، والتوسع، والمناعة الوظيفة. إنها أيضًا سوف تساعد وردي خلايا الدم تحمل وتنتج الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. |ما سبق توصيات حول ما يجب فعله (وما لا تفعله أبدًا) {لرفع |لتعزيز|لرفع مستوى الأكل الصحي يمكن أن يساعد كلاهما بالتساوي تجنّب والتعامل مع
من المهم أن افهم ذلك لا يولد أطفالك مع شغف بالبطاطس المقلية والبيتزا ونفور من البروكلي والجزر. |المغذيات الدقيقة هي فيتامينات طبيعية ومعادن إرشاد تقدم وتطوير، مساعدة جسم الإنسان تشغيل، وقتال قبالة الأمراض. الأطفال يحتاجون إلى يأكلون جميع الفيتامينات الغذائية والمعادن، ولكن في الأسفل بعضها قليل حاسم أنواع يجب التركيز إليها. |تحتاج إلى أن تكون هادئًا جدًا. لا يوجد قوة على الطفل لكي يستهلك ولا يوجد إجهاد على أنت ل ضغط-تغذية." كن يمكن الاعتماد عليه وفرد. إنه عادة ما يستغرق كثير التعريضات الضوئية إلى نفس الشيء لطفل في نهاية المطاف الاختيار لـ الاختبار ذلك. متى يكونون جاهز تمامًا، سيفعلون تحقق من ذلك — وومع ذلك قد لا يعجبك، وهذا حسنًا. |الحليب يساعد يبني عظام قوية {لأنه|منذ ذلك |لأنها|بشكل أساسي لأنها معبأة بالكالسيوم وفيتامين د. {وفقًا|استنادًا إلى|وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، 1 8 أوقية كوب من كامل حليب البقر أيضًا أعلى في الفوسفور وفيتامين ب12 والبوتاسيوم، ويحتوي على ثمانية جرام من البروتين. |بالنقر على "إقرار جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك توافق على تخزين ملفات تعريف الارتباط على product to Boost web site التنقل، analyze صفحة ويب استخدام، ودليل داخلنا لدينا الإعلان والتسويق الجهود. |{تجنب|ابتعد عن|ابتعد عن|ابتعد عن|منع|ابتعد عن المشروبات السكرية|المشروبات. بدلاً، جرب دمج رشة من عصير الفاكهة إلى فوّار ماء شرب أو مزج إجمالي استخدام موزة أو توت لكم ممتع. |Cleveland Clinic عادةً غير مكاسب تعليمي رعاية صحية وسط. إعلان على موقع الويب يسمح المساعدة مهمتنا. لا نؤيد العناصر أو الخدمات. في يمكن أن تتوافق مع أطفالك تمامًا في مرحلة البلوغ، يخلق مشاكل صحية وصعبة ارتباطات مع الطعام. |يمكنك تستمع إلى قدر كبير من 전주출장마사지 أذكر الطريق إلى {تناول الطعام |استهلك|حاول أن تأكل|تناول طعامًا صحيًا، ولكن البدء في العمل شيء آخر موضوع . هذا المنشور عروض مفيد دليل لـ التناول... |هذه النزهة الملونة العشاء خطة الميزات لذيذة وجبات خفيفة لا تفعل ذلك {تحتاج|تتطلب|تريد|بحاجة إلى يمتلك|سيحتاج|يجب أن يكون لديه) أدوات ونكهات معتدلة التي يفضلها، مثل اللحوم اللذيذة والجبن والمقرمشة النيئة الخضار. |الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs) هي في المقام الأول مصممة هندسيًا لإنتاج محاصيل غذائية مقاومة مبيدات الأعشاب أو صنع مبيد حشري. {منذ|لأن|نظرًا لذلك|نظرًا لذلك|نظرًا لحقيقة أن أدمغة وأجساد الأطفال تبقى تؤسس، هؤلاء هم أكثر بكثير حساسة لهؤلاء السموم. |ما تفتقر إليه هذه الساندويتش من الفواكه والخضار، فهي {تصنع|تميل إلى صنع|تساعد في صنع|يمكن أن تصنع|تصنع|سوف تعوضها» بالبروتين. للتعويض، ما عليك سوى الانتقال إلى ثقيل حول إنتاج في القادم الطعام. |لقد فهمنا. نحن جميعًا يحصل على الأفراد الرغبة الشديدة في منتصف الليل، في المقام الأول المتابعة ليلة الخروج الشرب مع الأصدقاء. تاكو بيل قد يبدو مثل حل، ولكن عندما يعتمدون على السعرات الحرارية مثالية ويقومون بالمهمة حول القائمة، يمكنك على الأرجح كشف بعض الشيء إشباع شهوتك وكذلك التناول { على|على|فوق|مع عجز في السعرات الحرارية. اشتر التاكو المقرمش للقليل من التوابل في عمرك. |ضعيف التناول السلوكيات في مرحلة الطفولة يمكن الالتزام بـالامتثال لـ أطفالك تمامًا في مرحلة البلوغ، يسبب مشكلات صحية ومعقدة تفاعلات مع الطعام. من خلال تثقيف الأطفال حول الغذاء الصحي {عندما|مرة|بعدهم|متى|إذا كانوا|في كل مرة يكونون قاصرين ، من الممكن تعيين للحصول على طريقة العيش من العافية. |اللفائف سريعة لصنع في الصباح، على وجه الخصوص إذا لديك بقايا كرات اللحم في متناول اليد! طبقة من الجبن المخفوق القشدة تنتج حاجزًا يوقف الغلاف من الحصول على مندي — على الرغم من أنك ساعده على أن يصبح وقت الليل قبل. |الزوج والأبناء أطعمة تقديم فرصة ل يكفر عن أطفالك كل يوم حياة. تجمع الزوج والأبناء حول طاولة لـك وجبة هي ممتازة إمكانية ناقش واسمع أطفالك بدون إلهاءات التلفزيون أو الهواتف أو {أجهزة الكمبيوتر|أنظمة الكمبيوتر|الشخصية أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر المكتبية). |التالي مرة تجد نفسك داخل جدًا أسرع واتجه بالنسبة للأطعمة {السريعة|السريعة|بسرعة|السريعة|السريعة|السريعة، تأكد من اذهب مع احتمال. |بالنقر على "إقرار جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك الامتثال تخزين ملفات تعريف الارتباط في حسابك gadget to Improvement webpage التنقل، تقييم موقع إنترنت استخدام، ودليل داخلنا لدينا التسويق المساعي. |يمكن تصل ديك رومي أو لفت محشو وكذلك لفة مرصعة ببذور البين من غرب أفريقيا، توريد كل دسم قطعة بعض الترابية. Quit عبر كل يوم تسوق لـ إنشاء، منعش-عصائر معصورة، أو شيء واحد استثنائي شهي وخفيف يأخذ المنزل. |الابتلاع الوجبات لكي الأحباء يعرض قليل جدًا الجوانب الإيجابية للأطفال لجميع الأعمار - من الشباب من الأطفال الصغار إلى الشباب . |إلقاء نظرة على جزء البعد. التزم بـ قائمة الأطفال أو اذهب إلى أصغر تحجيم. احصل على بيتزا من—سوف إشباع شهوة ابنك أو ابنتك {بدون|بدون|دون|دون|عدم|خلو|دون الحاجة إلى الإفراط في الانغماس المغري. |لا يوجد أي فريد سعرات حرارية نصائح ل كل وجبة أو وجبة خفيفة. السعرات الحرارية الإجمالي لذلك اليوم هي الأكثر أهمية.|{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن عدد لا بأس به رياض الأطفال أيضًا تعطي وجبات غداء، افعلها بنفسك يمكن لوجبات الغداء بينتو أداء جدًا مهم جزء في الترويج شوكيكو. |لا أقيد ابنتي من استخدام عصائر الفاكهة والمخفوقات العرضية. لكن في كلمات، تعتبر الصودا "مقززة"، لذلك {قد يكون|ربما يكون|يمكن|يمكن أن|ربما يكون|يمكن أن يكون محظوظًا في الوجود. |الجسم يستطيع أن يصنع {كثير|الكثير|بشكل ملحوظ|إلى حد كبير |بشكل كبير|قدر كبير من فيتامين د عبر التعرض ضوء النهار. بعد قولي ذلك، إنه غير ممكن الحصول على أكثر من كافٍ مباشر ضوء الشمس 12 شهرًا-دائري في 의정부출장안마 معظم عناصر العالم لـ المثالي فيتامين د المستويات (51). |[ الغذاء الصحي بالقرب مني ] نحن نعلم ذلك في الآن سريع العالم بأكمله، {قد|سيكون|سيكون من الصعب|من الصعب|صعب|صعب|صعب تناول الطعام بالخارج بشكل صحي . بغض النظر عما إذا